Velocidad (II) Factores que integran la velocidad

FACTORES QUE INTEGRAN LA VELOCIDAD

VELOCIDAD DE REACCIÓN

Es el tiempo que transcurre desde el inicio de un estímulo hasta la primera contracción muscular observable (movimiento).

Zaciorskij divide el tiempo de reacción en 5 fases:

1.- Presencia del estímulo en un receptor (oido, ojo, piel)

2.- Traslado del estímulo al sistema nervioso central

3.- Formación y liberación de una "orden".

4.- Transmisión de la orden del sistema nervioso central al músculo.

5.- Estimulación del músculo y creación de la actividad mecánica (movimiento).

Las fases 1 a 4 forman el periodo de latencia; la fase 5 configura el tiempo de reacción propiamente dicho.

El tiempo de reacción depende de:

Sexo: femenino tardan más en reaccionar.

Estatura: altos más en reacciónar.

Capacidad de concentración: buena concentración disminuye el tiempo de reacción.

Fatiga: cansancio alarga el tiempo de reacción.

Tipo de estímulo: acústico, óptico, táctil.

Entrenamiento.

Por otra parte existe una clara diferenciación entre:

Tiempo de reacción simple: reacción determinada ante un estímulo.

Tiempo de reacción compleja o de elección:

A través del entrenamiento es posible mejorar el tiempo de reacción ante un estímulo acústico de 0,12 - 0,27 seg. hasta 0,05 - 0,17 seg. sólo si se trata de una reacción simple. En el caso de las reacciónes de elección el atleta se enfrenta al problema de tener que elegir la mejor reacción de todas las posibles.

Si el objeto que provoca el estímulo (por ejemplo, pelota tenis) se observa 1 seg. antes de la reacción la exactitud de ésta será mucho mayor (aumenta el tiempo de elección, aumenta exactitud reacción); luego una forma de asegurar una reacción correcta es obligar al contrincante a una determinada acción a través de la acción propia, aumenta capacidad de procesar la información y así reducir el tiempo de reacción.

La toma de información también llamada "anticipación" facilita la elección; se trata de reducir las posibles reacciones; de ahí la importancia de la experiencia para:

- Calcular correctamente el repertorioi de acciones del contrincante.

- Comprender la táctica contraria rápidamente.

- Realizar técnicamente y casi automáticamente las reacciones.

Se cree que la mejora del tiempo de reacción por la mejora del SNC es difícil; lo que se trata es de transformar una reacción motriz condicionada en una refleja (reacción ante un estímulo sin interpretarlo).

VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN

La velocidad de contracción muscular va a depender del tipo de fibras:

- Fibras ST, I  inervadas por U.M. tónicas (bajo umbral excitación, conducción lenta y baja frecuencia).

- Fibras FT, II  inervadas por U.M. fásicas ( velocidad conducción elevada y alta frecuencia).

Desde el punto de vista mecánico las fibras rápidas tardan la mitad en tiempo contracción que las fibras lentas. La velocidad contracción máxima depende de factores nerviosos y musculares.

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

La velocidad de desplazamiento o capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible es lo que la Física ha denominado como "Velocidad".

Trás el momento de reacción y una vez puestos en marcha a lo largo de la distancia se diferencian:

1.- Fase de Aceleración

Depende, en gran medida, de la fuerza explosiva, sobre todo en los primeros momentos. Al principio los tiempos de apoyo son más largos y posteriormente se van reduciendo según se alarga la zancada.

Cuanto más corta sea la prueba mayor importancia tendrá esta fase (en 100 lisos se valoran positivamente parciales de menos de 4 seg. en los primeros 30 metros).

2.- Fase de Velocidad Máxima

Esta fase se alcanza antes o después en función de las características del atleta (femeninos 50-60 metros, masculinos 60-65 metros).

La velocidad máxima se consigue cuando la relación frecuencia-amplitud es la óptima.

Una vez alcanzado este máximo se intenta mantener (con ligeros altibajos) durante el mayor tiempo posible.

3.- Fase Decelerativa

Un atleta de gran calidad es capaz de retrasarla.

Niños: comienza hacia los 50 metros.

Debutantes: comienza hacia los 70 metros. en 100 lisos

Élite: comienza hacia los 85-90 metros.

Femenino, mayor disminución del rendimiento porque sus pruebas, en tiempo, duran un 10% más aproximadamente.

Velocidad (I) Definición

VELOCIDAD
CONCEPTO DE VELOCIDAD

Se pueden destacar los siguientes conceptos:

FREY: "Capacidad, definida en base a la movilidad y procesos neuromusculares de la musculatura, de producir fuerza efectuando acciones motoras en un tiempo mínimo".

CONCEPTO FÍSICO: "Recorrer un espacio o distancia en el menor tiempo posible (velocidad de desplazamiento)".

• "Capacidad que permite al organismo la máxima aceleración y el mantenimiento del máximo adquirido por unidad de tiempo".

• "Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible".

• "Capadidad para reaccionar con toda rapidez posible ante un estímulo o señal.

• "Capacidad para realizar los movimientos, con diferentes resistencias, en el menor tiempo posible".

De todo lo cual se desprende que la velocidad se compone de:

• Velocidad de reacción, velocidad de desplazamiento, capacidad aceleración, resistencia o mantenimiento de la velocidad.

• Velocidad gestual con una rapidez de contracción muscular alta.

• Velocidad gestual repetida (velocidad cíclica) o en un solo gesto (velocidad acíclica).

La fuerza (7). Clasificación de la fuerza.

CLASIFICACIONES DE LA FUERZA

SEGÚN LA 2ª LEY DE NEWTON: F = M x A.

1. Ejemplos de fuerza propiamente dichos: Aumento de la masa o resistencia a vencer para que la tensión del músculo aumente.
*elevación de grandes cargas, isometría…
1. Ejemplo de Fuerza Velocidad: Aumento de la velocidad o aceleración del
movimiento con lo que amumenta la tensión.
*Saltos, lanzamientos, velocidad con lastres…

SEGÚN LA VELOCIDAD DE EJECUCION RESPECTO A LA CARGA

Fuerza lenta: No importa el tiempo empleado en vencer la resistencia, sino la elevación de la carga.
*Superación de grandes resistencias.

Fuerza rápida: Vencer una resist. que no es máxima con una aceleración
que tampoco es máxima (Pero la ejecución es a alta velocidad)

Fuerza Explosiva: Vencer una resist. A la máxima velocidad.

SEGÚN LA TENSION EN EL GRUPO MUSCULAR D LA ACTIVIDAD:

1- Fuerza Máxima: Máxima fuerza que puede generar un músculo o grupo muscular.
2- Fuerza Velocidad: Capacidad de acelerar una masa hasta la máxima velocidad.
3- Fuerza Resistencia: Resistencia al cansancio durante contracciones repetidas.

SEGÚN LOS GRUPOS MUSCULARES Y SU UTILIZACION.

1- Fuerza General: Empleo de grupos musculares diferentes a los de la actividad de competición o propios de la actividad pero en condiciones diferentes.
2- Fuerza Específica: Los grupos musculares implicados en la actividad imitan o simulan una técnica o un gesto específico de ese deporte.

Esta clasificación es especialmente importante en la planificación del entreno de la fuerza en la temporada.

Para el entreno nos centraremos en la 3ª clasificación ( C ) con algunas modificaciones y así tendremos:

1- Fuerza Máxima: Capacidad que tiene el sist. Neuromuscular para ejercer una contracción voluntaria en las condiciones de máxima carga. El entreno buscará el máx de fuerza mediante un aumento de la masa muscular (Hipertrofia) y mejora de os factores nerviosos (Coordinación Intramuscular).
2- Fuerza Velocidad: Capacidad que tiene el sist. Neuromuscular para superar cargas con la mayor velocidad de contracción muscular posible. 2.B-Fuerza Explosiva: Máxima velocidad.3- Fuerza Resistencia: Capacidad para resistir la fatiga producida por esfuerzos musculares prolongados.

La fuerza (6). Tipos de contracciones.

Contracción Isotónica Concéntrica: Longitud del músculo disminuye. Se produce un acortamiento con una aceleración = Trabajo Positivo.
Contracción Isotónica Excéntrica: Longitud del músculo aumenta. Alargamiento con acción de frenado = Trabajo Negativo.
Contracción Isométrica: La fibra muscular no modifica su longitud. El músculo aumenta su tensión hasta el máximo pero sin movimiento.
Contracción Auxotónica: Resultante de la combinación de contracciones isotónicas e isométricas. Ej: Trabajo con tensores o gomas. Sistema Isocinético: Combinación de contracciones isotónicas concéntricas y excéntricas. La resistencia a vencer se adapta a las diferentes angulaciones d todo el recorrido articular.

Otros tipos de contracciones:
Contracción con mantenimiento o sostenimiento de la Carga: Se produce en primer lugar una contracción isométrica hasta que la tensión desarrollada se corresponde con la carga. Entonces el elemento contráctil acorta el músculo porduciéndose una contracción isotónica, momento en el que se levanta la carga.
Contracción a limitación espacial: Se produce en primer lugar una contracción isotónica concéntrica (Acortamiento y trabajo positivo) y posteriormente una contracción isométrica).

La fuerza (5). Factores de los que depende la fuerza efectiva del músculo.

Factores Biomecánicos, las Palancas: Se modifica la F uerzaefectiva según el tipo de palancas, momentos de Fuerza y ángulos de inserción del tendón al hueso. Mayor Fuerza = Mayor Palanca.
1-Palanca primer Género:

Brazo potente largo = Levanta mejor cargas pesadas.
Brazos potentes cortos =Desventaja con cargas pesadas.
Brazos resistentes largos = Mal con las cargas pesadas pero es favorable en movimientos rápidos y para impulsar objetos poco pesados.
Brazo resistente corto = Levantamiento de pesas.
2- Palanca segundo Género:

Brazos Potentes > Brazos Resistentes.

Movimientos de gran fuerza, lentos y de recorrido corto. (Gemelos)
3- Palanca tercer género:

Movimientos rápidos y amplios pero se pierde fuerza. (Biceps)
Momento de Inercia: Es más fácil mover o levantar un cuerpo si nos aprovechamos de los momentos de inercia.
Angulo de Tracción: Del ángulo de tracción de la articulación dependerá la mayor o menor fuerza efectiva del movimiento. Mecánicamente el ángulo de 90º es el + efectivo:
90º = 100% de la F. Máx.
180º= 60% de la F. Máx.
25º = 25% de la F. Máx.
Estiramiento muscular: Que un músculo se estire antes de contraerse favorece una mejor contracción y produce mayor fuerza efectiva.
Acción de los Músculos Antagonistas y Sinergistas: Para que una acción de Fuerza sea efectiva es necesario que mecánicamente, el movimiento sea eficaz = Músculos ejecutores se contraigan y Músculos contrarios se relajen.
Movimiento de Rotación de las Articulaciones: Las articulaciones pueden actuar en diferentes posiciones. En algunas posiciones, mecánicamente, se desarrolla + fuerza. Hay articulaciones que trabajan mejor en pronación/supinación.
Relación Fuerza/Peso corporal: La fuerza muscular relativa es el cociente entre la fuerza muscular absoluta y el peso corporal.
Edad y Sexo: La Fuerza va evolucionando y progresando llegando a su máximo entre los 26 y 28 años. Las mujeres tienen menos Fuerza que los hombres por diferencias anatómicas y fisiológicas y por la diferencia de concentración de testosterona en la sangre.
Motivación: Estado emocional y concentración son importantes en cualquier momento.
Temperatura del Músculo: Calentamiento específico del músculo para aumentar las posibilidades de rendimiento.
Otros Factores:
Trabajo realizado anteriormente:

Fatiga muscular en otra actividad anterior.
"Memoria muscular" a largo plazo = No es lo mismo haber entrenado durante años, dejarlo y volver a empezar que ser un neófilo.
Ritmo diario: Diferencias en la capacidad de fuerza en función de la hora y día. Mejores horas entre las 17 y las 20h.
Influencia de las estaciones del año y los rayos ultravioletas: En Verano con las máximas radiaciones solares se "cargan las pilas" = Beneficios en otoño.
Alimentación:
1- Energía necesaria para entrenar y para competir = Hidratos de carbono y grasas.
2- Recuperación y equilibrio iónico en las células = Vitaminas y Sales Minerales.
3- Reposición líquidos = Agua.
Influencia de las Hormonas: Esteroides Anabolizantes y Hormona del Crecimiento (STH). Aumentan la Hipertrofia y capacitan al organismo del atleta a soportar entrenos más intensos en cargas y duración.

La fuerza (4). Factores determinantes de la fuerza

Factores de los que depende la Fuerza absoluta del músculo:

De la Sección Transversal del músculo: La Fuerza de un músculo es proporcional a la magnitud de su corte transversal.
Disposición Anatómica de las Fibras Musculares: Los músculos cuyas fibras corren paralelas a su eje mayor tienen más capacidad de movimiento, pero no son tan potentes como los que las tienen en sentido oblicuo.

Clasificación de músculos según la disposición de fibras: (cuantas más " +" más fuerza)
Multipenniformes (Deltoides) +++ Pot.
Bipenniformes (Recto Femoral) ++Pot.
Penniformes (Semimembranoso) +Pot.
Fusiformes (Sartorio) Pot.
Clases de Fibras Musculares: No existen músculos compuestos exclusivamente de un sólo tipo de fibras pero si hay un predominio de unas sobre las otras.
Tipos:

Fibras ST (las conocidas como lentas) = Contracción lenta. Trabajos de resistencia.
Fibras FT( conocidas como rapidas) = Contracción rápida. Trabajos de velocidad, fuerza-velocidad.
Longitud del Músculo: La Fuerza máxima varía según la longitud del músculo. Cuanto más larga es la fibra del músculo más fuerza produce, puesto que más se puede acortar (Contraer). Si el músculo está acortado disminuirá su fuerza y si está muy estirado también.
Fatiga: El cansancio reduce el nº de fibras musculares que reaccionan a repetidas contracciones y reduce el acortamiento, no responde a los estímulos.
Temperatura del Músculo: Si la Temperatura muscular excede ligeramente de la Tª corporal la contracción es más rápida. De ahí la importancia del calentamiento.
Estímulos Nerviosos: La Fuerza muscular depende, en gran medida, del tipo de inervación así como del nº de estímulos que llegan por unidad de tiempo. Para que un músculo se contraiga totalmente es necesario una gran cantidad de estímulos.

La fuerza (3). Mecanismo de la contracción muscular

Mecanismo de la contracción muscular

La contracción muscular comprende 3 procesos íntimamente relacionados:

1. Estimulación y transmisión del impulso nervioso a la fibra muscular.
2. Cambios químicos que producen la energía necesaria para la contracción.

3. Acortamiento de los elementos estructurales de la fibra muscular.
Teoría del deslizamiento de los filamentos: Filamentos de Actina se deslizan entre los filamentos fijos de Miosina acercando las líneas Z entre sí. Como consecuencia se acortan los sarcómeros y también las fibras musculares. La unión de puentes de Actina y Miosina origina la escisión de ATP = La Energía liberada acorta el puente.

Foto: Triathleta de Larga Distancia Alvaro Velazquez en Zarautz 2005

Fuerza (2) Bases fisiológicas de la contracción muscular

Bases fisiologicas de la contracción muscular

El músculo, breve descripción

Los músculos convierten la energía química en trabajo mecánico.
Están compuestos de:
Vientre muscular. (Fibras musculares y tendones)
Tejido conectivo que rodea el músculo.

Las fibra muscular compuesta por miofibrillas.
Miofibrillas formadas por filamentos proteicos de actína y miosína. (Verdaderos elementos contráctiles)
Unidad funcional: Sarcómero (Entre 2 líneas Z).
Líneas Z: Delimitan el sarcómero.
Banda A: Oscura, componente de filamentos actina y miosina.
Banda I: Clara, componente de filamentos actina
Banda H: En el centro de la banda A, clara, sólo miosina.

Estructura (funcional) de un músculo:
Es un sistema elástico con 3 componentes:
1.- Elemento Pasivo en Serie: Tendón. (En los extremos del músculo)
2.- Elemento Pasivo en Paralelo: Elásticos del músculo.
3.- Elemento Activo en Serie: (Con Actina y Miosina) Favorece la contracción y hace función de amortiguador.
Las Funciones sería las siguientes:
El Componente Pasivo (1 y 2) ofrece resistencia a la elongación.
El Componente activo (3) tiene una doble función:
Muelle amortiguador en los estiramientos pasivos para evitar roturas.
Favorecer el acortamiento: Contracciones.

Foto: Rich Cruse www.richcruse.com

La flexibilidad (7). Desarrollo físico y evolución de la flexibilidad.

La flexibilidad es una cualidad condicional fuertemente determinada por el potencial genético (Farfel, 1979).
Desde su nacimiento, el ser humano tiene una gran movilidad articular, la cual tiende a disminuir con la edad. Es, por lo tanto, la única de las cualidades físicas que tiende a decrecer desde edades muy tempranas.
Aunque algunos autores hablan de descenso de la flexibilidad desde el nacimiento, lo cierto es que tiene una evolución positiva hasta los 2-3 años, para entonces si, ir decreciendo paulatinamente. Así pues, el objetivo principal de la atención de esta cualidad, no es mejorarla, sino procurar que esta regresión fisiológica sea lo más suave posible.
Para Filin (1975), hacia los 8-9 años parece ser que la movilidad sigue creciendo en las articulaciones coxo-femoral, escapular y la columna vertebral, pero por otro lado, reducciones de movilidad de estas articulaciones fueron encontradas por Meinel (1976).
Es cierto que la flexibilidad, al igual que cualquier otra cualidad, puede ser desarrollada a cualquier edad, incluso en edades avanzadas, siempre que se utilice un sistema adecuado. Sin embargo, no podemos olvidarnos que la entrenabilidad de esta cualidad no es la misma a lo largo de la vida. Porta (1988) considera que un momento clave en la evolución de la flexibilidad se sitúa entre los 12 y los 14 años. Hasta la pubertad, el descenso no es muy importante pero justamente es este periodo (12-14 años), los cambios hormonales y el crecimiento tan grande de las medidas antropométricas (llegan a darse valores de crecimiento anual de 8 y 10 cm. ), distorsionan la extensibilidad hasta entonces mantenidad y abren un punto de ruptura en la progresión lenta de la curva acentuando la regresión de la flexibilidad. A los 20-22 años, sólo se tiene ya un 75% de la flexibilidad máxima. Hasta los 30 años, continúa el descenso pero de forma más lenta, gracias a la estabilización de los valores de fuerza, y a partir de allí el descenso dependerá en mucho de la actividad del sujeto, y su particular constitución.
Pero esto es referido a la evolución de la flexibilidad en el individuo no entrenado. Incidiendo con estímulos de entrenamiento adecuado, no se invierte el sentido decreciente de la curva, pero se controla bastante bien su caída. Hay dos momentos críticos en los que se puede modificar bastante la tendencia involutiva o decreciente. Estos períodos corresponden a las edades de 6-9 años y de 9 a 12 años, favorecer la libertad de movimientos en estos períodos, más que entrenamientos específicos, nos llevará a poder controlar de manera importante la tendencia involutiva. Las cargas específicas de trabajo de flexibilidad después de la adolescencia, también se entienden como fundamentales para contrarrestar la pérdida con la que se sale del período puberal. El éxito en el propósito de contrarrestar la regresión natural de la flexibilidad estará sin duda en el nivel alcanzado en los períodos que hemos considerado críticos.

Sermeev, en un estudio sobre la movilidad de la articulación de la cadera realizado sobre una muestra de 1440 deportistas y 3000 sujetos sedentarios, demostró que la flexibilidad en ese punto no es igual en los distintos períodos de la vida, observando que el aumento de flexibilidad más acentuado se producía entre los 7 y los 11 años, alcanzando los valores máximos a los 15 años. Es a partir de esta edad cuando el autor encuentra una disminución de la capacidad de movimiento de esta articulación, especialmente a partir de los 50 años.
Sin embargo, no podemos olvidar que este comportamiento no se produce exactamente igual en los dos sexos. Por regla general, las mujeres presentan valores de movilidad superiores a la de los hombres. Anatómicamente están mejor dotadas para lograr un mayor rango de movimiento de sus articulaciones, especialmente en la cadera.

Ciclista: Jessica Rodriguez Pinós

La flexibilidad (6). Metodos de entrenamiento pasivos

Método Pasivo

Es el conseguido por la aplicación de una fuerza externa que produce el estiramiento de los músculos y ligamentos. La flexibilidad se desarrolla más rápidamente aunque se pierde dinamismo muscular.
Las variaciones en la longitud se hacen de forma progresiva.
El movimiento se produce por ayuda del compañero.

Técnicas de movimiento
Se utilizan técnicas de movimiento como:
Estiramientos. Amplitud articular y mantenimiento del tono muscular. Aplicación de una fuerza adicional para conseguir límites superiores.
FNP.(Facilitación neuromuscular propioceptiva). Estiramiento muscular más contracción isométrica más estiramiento muscular.

Ventajas
En general se considera preferible al estiramiento balístico o dinámico.
Es preferible porque:
requiere menos gasto energético que el método balístico.
produce menor dolor muscular (sin desgarramiento).
consigue una mejora de la flexibilidad mayor.
el tiempo empleado minimiza el reflejo miotático.
la amplitud articular es mayor al ser un movimiento ayudado.

Inconvenientes
es aburrido
no imita el movimiento real.