La fuerza (7). Clasificación de la fuerza.

CLASIFICACIONES DE LA FUERZA

SEGÚN LA 2ª LEY DE NEWTON: F = M x A.

1. Ejemplos de fuerza propiamente dichos: Aumento de la masa o resistencia a vencer para que la tensión del músculo aumente.
*elevación de grandes cargas, isometría…
1. Ejemplo de Fuerza Velocidad: Aumento de la velocidad o aceleración del
movimiento con lo que amumenta la tensión.
*Saltos, lanzamientos, velocidad con lastres…

SEGÚN LA VELOCIDAD DE EJECUCION RESPECTO A LA CARGA

Fuerza lenta: No importa el tiempo empleado en vencer la resistencia, sino la elevación de la carga.
*Superación de grandes resistencias.

Fuerza rápida: Vencer una resist. que no es máxima con una aceleración
que tampoco es máxima (Pero la ejecución es a alta velocidad)

Fuerza Explosiva: Vencer una resist. A la máxima velocidad.

SEGÚN LA TENSION EN EL GRUPO MUSCULAR D LA ACTIVIDAD:

1- Fuerza Máxima: Máxima fuerza que puede generar un músculo o grupo muscular.
2- Fuerza Velocidad: Capacidad de acelerar una masa hasta la máxima velocidad.
3- Fuerza Resistencia: Resistencia al cansancio durante contracciones repetidas.

SEGÚN LOS GRUPOS MUSCULARES Y SU UTILIZACION.

1- Fuerza General: Empleo de grupos musculares diferentes a los de la actividad de competición o propios de la actividad pero en condiciones diferentes.
2- Fuerza Específica: Los grupos musculares implicados en la actividad imitan o simulan una técnica o un gesto específico de ese deporte.

Esta clasificación es especialmente importante en la planificación del entreno de la fuerza en la temporada.

Para el entreno nos centraremos en la 3ª clasificación ( C ) con algunas modificaciones y así tendremos:

1- Fuerza Máxima: Capacidad que tiene el sist. Neuromuscular para ejercer una contracción voluntaria en las condiciones de máxima carga. El entreno buscará el máx de fuerza mediante un aumento de la masa muscular (Hipertrofia) y mejora de os factores nerviosos (Coordinación Intramuscular).
2- Fuerza Velocidad: Capacidad que tiene el sist. Neuromuscular para superar cargas con la mayor velocidad de contracción muscular posible. 2.B-Fuerza Explosiva: Máxima velocidad.3- Fuerza Resistencia: Capacidad para resistir la fatiga producida por esfuerzos musculares prolongados.

La fuerza (6). Tipos de contracciones.

Contracción Isotónica Concéntrica: Longitud del músculo disminuye. Se produce un acortamiento con una aceleración = Trabajo Positivo.
Contracción Isotónica Excéntrica: Longitud del músculo aumenta. Alargamiento con acción de frenado = Trabajo Negativo.
Contracción Isométrica: La fibra muscular no modifica su longitud. El músculo aumenta su tensión hasta el máximo pero sin movimiento.
Contracción Auxotónica: Resultante de la combinación de contracciones isotónicas e isométricas. Ej: Trabajo con tensores o gomas. Sistema Isocinético: Combinación de contracciones isotónicas concéntricas y excéntricas. La resistencia a vencer se adapta a las diferentes angulaciones d todo el recorrido articular.

Otros tipos de contracciones:
Contracción con mantenimiento o sostenimiento de la Carga: Se produce en primer lugar una contracción isométrica hasta que la tensión desarrollada se corresponde con la carga. Entonces el elemento contráctil acorta el músculo porduciéndose una contracción isotónica, momento en el que se levanta la carga.
Contracción a limitación espacial: Se produce en primer lugar una contracción isotónica concéntrica (Acortamiento y trabajo positivo) y posteriormente una contracción isométrica).

La fuerza (5). Factores de los que depende la fuerza efectiva del músculo.

Factores Biomecánicos, las Palancas: Se modifica la F uerzaefectiva según el tipo de palancas, momentos de Fuerza y ángulos de inserción del tendón al hueso. Mayor Fuerza = Mayor Palanca.
1-Palanca primer Género:

Brazo potente largo = Levanta mejor cargas pesadas.
Brazos potentes cortos =Desventaja con cargas pesadas.
Brazos resistentes largos = Mal con las cargas pesadas pero es favorable en movimientos rápidos y para impulsar objetos poco pesados.
Brazo resistente corto = Levantamiento de pesas.
2- Palanca segundo Género:

Brazos Potentes > Brazos Resistentes.

Movimientos de gran fuerza, lentos y de recorrido corto. (Gemelos)
3- Palanca tercer género:

Movimientos rápidos y amplios pero se pierde fuerza. (Biceps)
Momento de Inercia: Es más fácil mover o levantar un cuerpo si nos aprovechamos de los momentos de inercia.
Angulo de Tracción: Del ángulo de tracción de la articulación dependerá la mayor o menor fuerza efectiva del movimiento. Mecánicamente el ángulo de 90º es el + efectivo:
90º = 100% de la F. Máx.
180º= 60% de la F. Máx.
25º = 25% de la F. Máx.
Estiramiento muscular: Que un músculo se estire antes de contraerse favorece una mejor contracción y produce mayor fuerza efectiva.
Acción de los Músculos Antagonistas y Sinergistas: Para que una acción de Fuerza sea efectiva es necesario que mecánicamente, el movimiento sea eficaz = Músculos ejecutores se contraigan y Músculos contrarios se relajen.
Movimiento de Rotación de las Articulaciones: Las articulaciones pueden actuar en diferentes posiciones. En algunas posiciones, mecánicamente, se desarrolla + fuerza. Hay articulaciones que trabajan mejor en pronación/supinación.
Relación Fuerza/Peso corporal: La fuerza muscular relativa es el cociente entre la fuerza muscular absoluta y el peso corporal.
Edad y Sexo: La Fuerza va evolucionando y progresando llegando a su máximo entre los 26 y 28 años. Las mujeres tienen menos Fuerza que los hombres por diferencias anatómicas y fisiológicas y por la diferencia de concentración de testosterona en la sangre.
Motivación: Estado emocional y concentración son importantes en cualquier momento.
Temperatura del Músculo: Calentamiento específico del músculo para aumentar las posibilidades de rendimiento.
Otros Factores:
Trabajo realizado anteriormente:

Fatiga muscular en otra actividad anterior.
"Memoria muscular" a largo plazo = No es lo mismo haber entrenado durante años, dejarlo y volver a empezar que ser un neófilo.
Ritmo diario: Diferencias en la capacidad de fuerza en función de la hora y día. Mejores horas entre las 17 y las 20h.
Influencia de las estaciones del año y los rayos ultravioletas: En Verano con las máximas radiaciones solares se "cargan las pilas" = Beneficios en otoño.
Alimentación:
1- Energía necesaria para entrenar y para competir = Hidratos de carbono y grasas.
2- Recuperación y equilibrio iónico en las células = Vitaminas y Sales Minerales.
3- Reposición líquidos = Agua.
Influencia de las Hormonas: Esteroides Anabolizantes y Hormona del Crecimiento (STH). Aumentan la Hipertrofia y capacitan al organismo del atleta a soportar entrenos más intensos en cargas y duración.

La fuerza (4). Factores determinantes de la fuerza

Factores de los que depende la Fuerza absoluta del músculo:

De la Sección Transversal del músculo: La Fuerza de un músculo es proporcional a la magnitud de su corte transversal.
Disposición Anatómica de las Fibras Musculares: Los músculos cuyas fibras corren paralelas a su eje mayor tienen más capacidad de movimiento, pero no son tan potentes como los que las tienen en sentido oblicuo.

Clasificación de músculos según la disposición de fibras: (cuantas más " +" más fuerza)
Multipenniformes (Deltoides) +++ Pot.
Bipenniformes (Recto Femoral) ++Pot.
Penniformes (Semimembranoso) +Pot.
Fusiformes (Sartorio) Pot.
Clases de Fibras Musculares: No existen músculos compuestos exclusivamente de un sólo tipo de fibras pero si hay un predominio de unas sobre las otras.
Tipos:

Fibras ST (las conocidas como lentas) = Contracción lenta. Trabajos de resistencia.
Fibras FT( conocidas como rapidas) = Contracción rápida. Trabajos de velocidad, fuerza-velocidad.
Longitud del Músculo: La Fuerza máxima varía según la longitud del músculo. Cuanto más larga es la fibra del músculo más fuerza produce, puesto que más se puede acortar (Contraer). Si el músculo está acortado disminuirá su fuerza y si está muy estirado también.
Fatiga: El cansancio reduce el nº de fibras musculares que reaccionan a repetidas contracciones y reduce el acortamiento, no responde a los estímulos.
Temperatura del Músculo: Si la Temperatura muscular excede ligeramente de la Tª corporal la contracción es más rápida. De ahí la importancia del calentamiento.
Estímulos Nerviosos: La Fuerza muscular depende, en gran medida, del tipo de inervación así como del nº de estímulos que llegan por unidad de tiempo. Para que un músculo se contraiga totalmente es necesario una gran cantidad de estímulos.

La fuerza (3). Mecanismo de la contracción muscular

Mecanismo de la contracción muscular

La contracción muscular comprende 3 procesos íntimamente relacionados:

1. Estimulación y transmisión del impulso nervioso a la fibra muscular.
2. Cambios químicos que producen la energía necesaria para la contracción.

3. Acortamiento de los elementos estructurales de la fibra muscular.
Teoría del deslizamiento de los filamentos: Filamentos de Actina se deslizan entre los filamentos fijos de Miosina acercando las líneas Z entre sí. Como consecuencia se acortan los sarcómeros y también las fibras musculares. La unión de puentes de Actina y Miosina origina la escisión de ATP = La Energía liberada acorta el puente.

Foto: Triathleta de Larga Distancia Alvaro Velazquez en Zarautz 2005

Fuerza (2) Bases fisiológicas de la contracción muscular

Bases fisiologicas de la contracción muscular

El músculo, breve descripción

Los músculos convierten la energía química en trabajo mecánico.
Están compuestos de:
Vientre muscular. (Fibras musculares y tendones)
Tejido conectivo que rodea el músculo.

Las fibra muscular compuesta por miofibrillas.
Miofibrillas formadas por filamentos proteicos de actína y miosína. (Verdaderos elementos contráctiles)
Unidad funcional: Sarcómero (Entre 2 líneas Z).
Líneas Z: Delimitan el sarcómero.
Banda A: Oscura, componente de filamentos actina y miosina.
Banda I: Clara, componente de filamentos actina
Banda H: En el centro de la banda A, clara, sólo miosina.

Estructura (funcional) de un músculo:
Es un sistema elástico con 3 componentes:
1.- Elemento Pasivo en Serie: Tendón. (En los extremos del músculo)
2.- Elemento Pasivo en Paralelo: Elásticos del músculo.
3.- Elemento Activo en Serie: (Con Actina y Miosina) Favorece la contracción y hace función de amortiguador.
Las Funciones sería las siguientes:
El Componente Pasivo (1 y 2) ofrece resistencia a la elongación.
El Componente activo (3) tiene una doble función:
Muelle amortiguador en los estiramientos pasivos para evitar roturas.
Favorecer el acortamiento: Contracciones.

Foto: Rich Cruse www.richcruse.com